KABARIKA.ID, JAKARTA — Kiwi adalah buah yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Menambahkan kiwi ke dalam diet harian Anda dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisi yang kaya dan beragam.
Konsumsi secara teratur dan seimbang akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kiwi dapat dikonsumsi langsung setelah dikupas, dijadikan jus, smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad dan dessert.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah kiwi yang matang dan segar.
Berikut adalah beberapa khasiat kiwi yang penting untuk diketahui:
1. Kaya akan Vitamin C
Kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi, bahkan lebih tinggi daripada jeruk.
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi dalam kiwi membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Enzim actinidin yang terdapat dalam kiwi membantu memecah protein, sehingga memperlancar proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kiwi mengandung kalium yang membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Antioksidan dan serat dalam kiwi juga berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
4. Mendukung Kesehatan Mata
Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula serta katarak.
5. Mengontrol Gula Darah
Meskipun rasanya manis, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah yang wajar.
Serat dalam kiwi juga membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dan vitamin E dalam kiwi membantu menjaga kesehatan kulit dengan memproduksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari serta polusi.
7. Sumber Folat yang Baik
Folat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel, khususnya bagi ibu hamil karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
8. Membantu Kualitas Tidur
Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur karena kandungan serotonin dan antioksidan di dalamnya.
9. Menurunkan Risiko Pembekuan Darah
Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mengurangi agregasi platelet dalam darah, sehingga menurunkan risiko pembekuan darah dan stroke.
10. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi buah kaya vitamin C seperti kiwi memiliki risiko lebih rendah mengalami masalah pernapasan seperti asma dan batuk kronis.
