KABARIKA.ID, JAKARTA — Mencegah gula darah tinggi sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami diabetes atau ingin menjaga kesehatan metabolik.
Berikut beberapa cara untuk mencegah gula darah tinggi:
1. Pola makan sehat:
Konsumsi makanan rendah gula dan karbohidrat sederhana. Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Batasi konsumsi makanan olahan dan tinggi lemak trans.
Makan dalam porsi kecil tetapi sering, hindari makan berlebihan.
2. Aktivitas fisik:
Olahraga teratur seperti berjalan, jogging, berenang, atau bersepeda dapat membantu tubuh menggunakan gula sebagai energi, sehingga mengurangi kadar gula darah.
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, setidaknya 5 kali seminggu.
3. Pantau berat badan:
Menjaga berat badan ideal dapat mencegah resistensi insulin yang berkontribusi pada gula darah tinggi.
4. Kontrol stres:
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Latihan relaksasi, meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam bisa membantu mengelola stres.
5. Minum cukup air:
Tetap terhidrasi membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dari darah melalui urin.
6. Hindari minuman manis:
Batasi konsumsi minuman bersoda, jus buah olahan, dan minuman berenergi yang tinggi gula.
7. Tidur yang cukup:
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan kadar gula darah.
8. Rutin memeriksa gula darah:
Jika Anda berisiko mengalami diabetes atau sudah terdiagnosis pradiabetes, pemeriksaan gula darah secara teratur bisa membantu memantau kondisi Anda.
Dengan menjaga gaya hidup yang sehat, Anda bisa secara efektif mengurangi risiko gula darah tinggi dan komplikasi terkait, seperti diabetes.
Tanda-tanda gula darah tinggi (hiperglikemia) meliputi:
1. Sering buang air kecil (poliuria)
2. Rasa haus yang berlebihan (polidipsia)
3. Rasa lapar yang meningkat (polifagia)
4. Kelelahan atau rasa lelah yang terus-menerus
5. Pandangan kabur
6. Luka yang sulit sembuh
7. Kulit kering dan gatal
8. Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan (terutama pada penderita diabetes tipe 1)
9. Infeksi berulang, seperti infeksi kulit atau saluran kemih
10. Mulut kering
11. Sakit kepala
Jika Anda atau seseorang mengalami beberapa gejala tersebut secara berkelanjutan, sebaiknya segera konsultasi ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut, terutama untuk mengukur kadar gula darah.