KABARIKA.ID, JAKARTA — Pernah gak sih kamu disalahin padahal sebenarnya kamu gak salah? atau meragukan diri sendiri saat diberi komentar oleh orang lain?
Kalau iya, mungkin kamu adalah korban gaslighting.
Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan membuat korban meragukan diri sendiri.
Gaslighting sering terjadi dalam hubungan dekat seperti asmara, pertemanan, keluarga, atau pekerjaan. Pelaku gaslighting biasanya memengaruhi pikiran dan emosi korban hingga merasa bersalah dan bergantung secara emosional.
Ciri-ciri pelaku gaslighting
1. Sering berbohong
2. Suka mengalihkan pembicaraan
3. Meremehkan emosi korban
4. Tidak mengakui kesalahan
5. Membuat korban meragukan diri sendiri
Dampak gaslighting terhadap korban
1. Kehilangan rasa percaya diri
2. Kesulitan mengambil keputusan
3. Risiko gangguan kesehatan mental
4. Tidak percaya pada orang lain
5. Mengisolasi diri dari lingkungan sosial
Cara menangani gaslighting
1. Sadari bahwa anda menjadi korban gaslighting
Langkah awal untuk menangani gaslighting adalah menyadari bahwa anda sedang dimanipulasi.
2. Percaya pada diri sendiri
Korban gaslighting biasanya dibuat ragu dengan pemikirannya sendiri. Makanya, kamu harus percaya diri, perasaan dan ingatan tentang diri kamu sendiri.
3. Kumpulkan bukti
Coba mengumpulkan bukti ketika kamu sedang dimanipulasi. Ini bisa berbentuk catatan, rekaman atau bahkan video. Kamu bisa menggunakan bukti ini ketika kamu butuh bantuan dari pihak lain.
4. Buat batasan dengan pelaku
Batasi interaksi antara kamu dan pelaku. Batasan ini membantu kamu untuk terhindar dan terkena dampak negatif lebih jauh.
5. Jangan takut untuk membela diri
Membela diri bukanlah tindakan yang salah-terlebih jika kamu yakin bahwa kamu tidak bersalah. Ungkapkan ketidaknyamananmu dan bahwa kamu dimanipulasi.
6. Pertolongan profesional
Jika kamu merasa perilaku gaslighting sudah tidak bisa kamu tangani sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau konselor. Profesional dapat membantu kamu untuk kembali membangun rasa percaya diri dan memperbaiki kesehatan mental.
Gaslighting bukanlah hal yang sepele. Gaslighting bisa menghancurkan rasa percaya diri dan merusak kesehatan mental. Oleh karna itu, penting untuk mengetahui dan melindungi diri dari tindakan manipulasi.
Jika kamu masih merasa berada di lingkaran gaslighting, yuk keluar dari itu dan mulailah untuk hidup yang lebih sehat secara emosional. (*)