KABARIKA.ID, MAKASSAR — Jika Anda menghabiskan waktu di sudut kesehatan TikTok atau Instagram, Anda akan melihat klaim bahwa wanita memerlukan satu hingga dua jam lebih banyak tidur daripada pria.
Tapi apa sebenarnya yang diungkapkan penelitian ini? Dan bagaimana kaitannya dengan apa yang terjadi di dunia nyata?
Seperti yang akan kita lihat, siapa yang tidur, dan berapa lama, merupakan perpaduan kompleks antara biologi, psikologi, dan ekspektasi masyarakat. Hal ini juga bergantung pada bagaimana Anda mengukur tidur.
Apa kata bukti?
Melihat data objektif, penelitian yang dilakukan dengan baik biasanya menunjukkan wanita tidur sekitar 20 menit lebih banyak daripada pria.
Sebuah studi global terhadap hampir 70.000 orang yang menggunakan alat pelacak tidur yang dapat dikenakan menemukan perbedaan kecil yang konsisten antara pria dan wanita di berbagai kelompok usia.
Misalnya, perbedaan waktu tidur antara pria dan wanita berusia 40–44 tahun adalah sekitar 23–29 menit.
Studi besar lainnya yang menggunakan polisomnografi menemukan bahwa perempuan tidur sekitar 19 menit lebih lama daripada laki-laki.
Dalam studi ini, perempuan juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak: sekitar 23 persen waktu di malam hari dibandingkan dengan sekitar 14 persen untuk laki-laki.
Studi ini juga menemukan bahwa hanya laki-laki yang kualitas tidurnya menurun seiring bertambahnya usia.
Peringatan utama dari temuan ini adalah kebutuhan tidur setiap individu sangat bervariasi.
Rata-rata, perempuan mungkin tidur sedikit lebih lama, sama seperti rata-rata mereka sedikit lebih pendek.
Namun, tidak ada durasi tidur yang cocok untuk semua orang, sama seperti tidak ada tinggi badan yang universal.
Meskipun perempuan cenderung tidur lebih lama dan lebih nyenyak, mereka secara konsisten melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk. Mereka juga sekitar 40 persen lebih mungkin didiagnosis insomnia.
Ketidakcocokan antara temuan laboratorium dan dunia nyata merupakan teka-teki yang terkenal dalam penelitian tidur, dan ada banyak alasan untuk itu.
Misalnya, banyak studi penelitian tidak mempertimbangkan masalah kesehatan mental, obat-obatan, konsumsi alkohol, dan fluktuasi hormon. Hal ini justru menyaring faktor-faktor yang membentuk tidur di dunia nyata.
Ketidaksesuaian antara laboratorium dan kamar tidur ini juga mengingatkan kita bahwa tidur tidak terjadi begitu saja.
Tidur perempuan dibentuk oleh campuran kompleks faktor biologis, psikologis, dan sosial, dan kompleksitas ini sulit dipahami dalam studi individual.
Mari kita mulai dengan biologi
Masalah tidur mulai berbeda antara wanita dan pria sekitar masa pubertas. Masalah ini meningkat lagi selama kehamilan, setelah melahirkan, dan selama perimenopause.
Tingkat hormon ovarium yang berfluktuasi, terutama estrogen dan progesteron, tampaknya menjelaskan beberapa perbedaan jenis kelamin dalam hal tidur.
Misalnya, banyak gadis dan wanita melaporkan kualitas tidur yang buruk selama fase pramenstruasi tepat sebelum menstruasi, ketika estrogen dan progesteron mulai turun.
Mungkin pengaruh hormonal yang paling terdokumentasi dengan baik terhadap tidur kita adalah penurunan estrogen selama perimenopause.
Hal ini berkaitan dengan meningkatnya gangguan tidur, terutama terbangun pukul 3 pagi dan kesulitan untuk kembali tidur.
Beberapa kondisi kesehatan juga berperan dalam kesehatan tidur wanita. Gangguan tiroid dan kekurangan zat besi, misalnya, lebih umum terjadi pada wanita dan berkaitan erat dengan kelelahan dan gangguan tidur .
Bagaimana dengan psikologi?
Perempuan berisiko jauh lebih tinggi mengalami depresi, kecemasan, dan gangguan terkait trauma.
Hal ini seringkali menyertai masalah tidur dan kelelahan. Pola kognitif, seperti kekhawatiran dan perenungan, juga lebih umum terjadi pada perempuan dan diketahui memengaruhi tidur .
Wanita juga lebih sering diresepkan antidepresan daripada pria, dan obat-obatan ini cenderung memengaruhi tidur.
Masyarakat juga berperan
Pengasuhan dan beban emosional masih dibebankan secara tidak proporsional kepada perempuan.
Data pemerintah yang dirilis tahun ini menunjukkan perempuan Australia rata-rata melakukan sembilan jam lebih banyak pekerjaan dan perawatan tanpa upah setiap minggu dibandingkan laki-laki.
Meskipun banyak perempuan berhasil menyisihkan cukup waktu untuk tidur, kesempatan mereka untuk beristirahat di siang hari seringkali terbatas.
Hal ini memberikan tekanan yang besar pada waktu tidur untuk memberikan semua pemulihan yang dibutuhkan perempuan.
Meskipun kurang tidur merupakan penyebab utama, kelelahan juga bisa menandakan sesuatu yang lebih dalam, seperti masalah kesehatan yang mendasarinya, tekanan emosional, atau ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri.
Tidur memang merupakan bagian dari gambaran besar, tetapi jarang sekali menjadi penyebab utama.
Misalnya, tingkat kekurangan zat besi (yang kita ketahui lebih umum terjadi pada perempuan dan berkaitan dengan masalah tidur) juga lebih tinggi di usia reproduksi .
Hal ini terjadi ketika banyak perempuan membesarkan anak dan bergulat dengan “kesibukan” dan “beban mental”.
Wanita-wanita ini mungkin memiliki tidur yang cukup atau bahkan berkualitas tinggi (menurut pengukuran objektif), tetapi itu tidak berarti mereka bangun dengan perasaan segar.
Sebagian besar penelitian yang ada juga mengabaikan populasi yang beragam gender. Hal ini membatasi pemahaman kita tentang bagaimana tidur dibentuk tidak hanya oleh faktor biologis, tetapi juga oleh hal-hal seperti identitas dan konteks sosial. (rus)