KABARIKA.ID, JAKARTA – Saraf kejepit atau herniated disc merupakan kondisi ketika bantalan di antara ruas tulang belakang menekan saraf di sekitarnya.
Kondisi ini dapat menimbulkan nyeri, kesemutan, mati rasa, hingga kelemahan pada lengan atau kaki, tergantung lokasi saraf yang terdampak.
Selain menjalani pengobatan sesuai anjuran dokter, penderita saraf kejepit juga perlu menghindari sejumlah aktivitas yang berpotensi memperparah tekanan pada saraf.
Berikut beberapa aktivitas yang sebaiknya dihindari:
1. Mengangkat beban berat
Mengangkat barang yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang sehingga memperburuk kondisi saraf kejepit. Jika harus mengangkat sesuatu, gunakan teknik yang benar dengan menekuk lutut, bukan membungkukkan punggung.
2. Duduk terlalu lama
Duduk dalam waktu lama, terutama dengan posisi membungkuk, dapat meningkatkan tekanan pada punggung bawah. Cobalah berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit.
3. Gerakan memutar atau membungkuk secara tiba-tiba
Gerakan mendadak, seperti memutar badan atau membungkuk dengan cepat, dapat memicu rasa nyeri yang lebih hebat. Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan terkontrol.
4. Olahraga berintensitas tinggi
Aktivitas seperti lari jarak jauh, lompat, atau angkat beban berat sebaiknya dihindari selama masa pemulihan. Pilih olahraga yang lebih ramah bagi tulang belakang, seperti berjalan kaki atau berenang, setelah berkonsultasi dengan tenaga medis.
5. Tidur dengan posisi yang salah
Posisi tidur yang tidak menopang tulang belakang dapat membuat nyeri semakin terasa saat bangun. Gunakan kasur yang cukup menopang tubuh dan pilih posisi tidur yang nyaman sesuai anjuran dokter atau fisioterapis.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksakan diri apabila nyeri tidak kunjung membaik, semakin berat, disertai kelemahan pada tangan atau kaki, mati rasa yang meluas, atau gangguan buang air kecil maupun buang air besar. Gejala tersebut dapat menandakan kondisi yang membutuhkan penanganan medis segera.
Menjaga postur tubuh, rutin melakukan latihan yang sesuai, mempertahankan berat badan ideal, dan menghindari aktivitas yang membebani tulang belakang dapat membantu proses pemulihan sekaligus mengurangi risiko kekambuhan.
Jika mengalami gejala saraf kejepit, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. (*)