Meski tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, gejala asma dapat dikendalikan dengan pengobatan yang tepat dan didukung gaya hidup sehat.

Selain menggunakan obat yang diresepkan dokter, terdapat beberapa cara alami yang dapat membantu mengurangi frekuensi kambuhnya asma.

1. Hindari pemicu asma
Setiap penderita asma memiliki pemicu yang berbeda. Debu, asap rokok, bulu hewan, serbuk sari, udara dingin, polusi, hingga aroma menyengat dapat memicu serangan. Mengetahui dan menghindari pemicu menjadi langkah penting dalam mengendalikan penyakit.

2. Rutin berolahraga ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan hindari olahraga berat jika cuaca terlalu dingin atau saat gejala sedang muncul.

3. Latihan pernapasan
Teknik pernapasan seperti diafragma, pursed-lip breathing, atau latihan pernapasan lainnya dapat membantu mengontrol napas dan mengurangi rasa sesak pada sebagian penderita asma. Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin.

4. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat memperberat kerja paru-paru dan meningkatkan risiko kambuhnya asma. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta rutin beraktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

5. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Buah dan sayuran yang kaya vitamin C, vitamin E, serta beta-karoten dipercaya membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan. Beberapa pilihan yang baik antara lain jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, bayam, dan wortel.

6. Perbanyak asupan omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Nutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru sebagai bagian dari pola makan sehat.

7. Kelola stres
Stres dan kecemasan dapat memicu atau memperburuk gejala asma pada sebagian orang. Luangkan waktu untuk relaksasi melalui meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau tidur yang cukup agar tubuh lebih rileks.

8. Jaga kualitas udara di rumah
Bersihkan rumah secara rutin, gunakan penyaring udara jika diperlukan, hindari asap rokok di dalam rumah, serta pastikan ventilasi berfungsi dengan baik untuk mengurangi paparan alergen.

Cara alami hanya berfungsi sebagai pelengkap, bukan pengganti pengobatan medis. Penderita asma tetap dianjurkan menggunakan inhaler atau obat sesuai resep dokter dan menjalani kontrol rutin.

Apabila mengalami serangan asma berat seperti sesak napas hebat, bibir atau kuku membiru, sulit berbicara, atau inhaler tidak membantu meredakan gejala, segera cari pertolongan medis karena kondisi tersebut merupakan keadaan darurat.

Dengan kombinasi pengobatan yang tepat, pola hidup sehat, serta menghindari faktor pemicu, sebagian besar penderita asma dapat menjalani aktivitas sehari-hari secara normal dan memiliki kualitas hidup yang baik. (*)

Artikel Atasi Asma Secara Alami, Kelola Stres hingga Perbanyak Asupan Omega-3 pertama kali tampil pada KABARIKA.