KABARIKA.ID, JAKARTA — Teknik ini mengacu pada rutinitas jalan kaki harian: 6 menit pemanasan, 60 menit jalan cepat, dan 6 menit pendinginan, dilakukan idealnya pukul 6 pagi atau 6 sore.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Waktu tersebut dipilih agar mudah dijadikan rutinitas harian. Pagi hari membantu metabolisme dan paparan sinar matahari, sedangkan sore hari membantu menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Berjalan selama 60 menit dengan kecepatan sedang hingga cepat (sekitar 3 mph) dapat membakar kalori signifikan dan memasuki zona pembakaran lemak (fat oxidation zone) yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Satu jam jalan kaki dapat membantu mencapai 5.500–7.000 langkah, setara dengan membakar sekitar 200–300 kcal tergantung berat badan dan kecepatan lari jalan.
Menurut Dr. Milica McDowell (Certified Exercise Physiologist), jalan kaki adalah bentuk olahraga preventif terbaik, mudah diakses tanpa perlu alat, tapi tetap efektif meningkatkan kebugaran dan mendukung penurunan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, teknik ini juga meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, membantu kestabilan gula darah, memperbaiki mood, dan memperbaiki kualitas tidur.
Tips untuk Melakukan Teknik ini:
– Gunakan sepatu berjalan yang nyaman
– Awali dengan pemanasan ringan (gerakan sendi atau jalan pelan)
– Setelah jalan cepat 60 menit, akhiri dengan pendinginan selama 6 menit
– Pakai pace sedang dan tambahkan variasi seperti incline atau interval cepat .
Metode ini cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran karena hanya memerlukan sepatu berjalan dan tempat dengan permukaan datar. Sangat ideal untuk pemula hingga lanjut usia.
Tidak harus dilakukan setiap hari pada jam yang sama selama tujuh hari, melainkan konsistensi minimal 3–4 kali seminggu sudah cukup membangun kebiasaan sehat dan efek jangka panjang.
Walau efektif, jalan kaki saja tidak cukup. Efek maksimal terjadi saat dikombinasikan dengan defisit kalori dan pola makan seimbang, ini kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Teknik jalan kaki 6‑6‑6 bukan sekadar tren viral, tetapi pendekatan sistematis yang mudah diikuti. Dengan durasi panjang tapi intensitas sedang, metode ini efektif membakar lemak, menurunkan berat badan, serta memberikan manfaat kesehatan menyeluruh. Kuncinya: disiplin, rutin, dan dinikmati, bahkan bisa jadi waktu refleksi diri yang menyenangkan. (*)
