KABARIKA.ID, MAKASSAR — Sebuah studi berskala besar menemukan bahwa konsumsi kopi secara teratur, hampir tidak menunjukkan hubungan yang berarti dengan kualitas tidur atau rasa kantuk di siang hari pada orang dewasa paruh baya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Hasil studi tersebut mengubah asumsi lama tentang kafein, konsumsi kopi secara rutin mungkin tidak menimbulkan dampak buruk terhadap tidur seperti yang diperkirakan banyak orang.
Di seluruh Swedia, kohort populasi besar mencatat kebiasaan minum kopi harian bersamaan dengan laporan rinci tentang tidur dan kesiapsiagaan di siang hari.
Menganalisis efek asupan kopi jangka panjang, Simon Söderholm dari Universitas Linköping (LiU) menemukan bahwa hal itu hanya menunjukkan perubahan minimal dalam cara orang tidur atau merasa mengantuk di siang hari.
Bahkan di antara peserta yang minum kopi beberapa kali sehari, pola tidur dan rasa kantuk di siang hari yang dilaporkan sebagian besar dari mereka, tetap tidak berubah di seluruh kelompok.
Konsistensi tersebut menunjukkan dampak jangka panjang yang terbatas dari kebiasaan minum kopi, sehingga perlu diteliti lebih lanjut bagaimana pola-pola ini berlaku di berbagai faktor genetika, perilaku, dan biologi.
Genetika Memperkuat Bukti Ini
Kuesioner dapat menyesatkan, sehingga tim LiU memeriksa apakah kebiasaan minum kopi yang dilaporkan juga sesuai dengan penanda genetik yang sudah terkait dengan penggunaan kafein.
Pemindaian genetik mereka menemukan 66 SNP terkait dan beberapa di antaranya berada di dekat gen yang sudah terkait dengan penggunaan kafein.
Sebuah kelompok yang lebih kecil pada kromosom 22 juga muncul, mengisyaratkan bahwa biologi kopi mungkin melibatkan jalur yang masih belum dipahami oleh para peneliti.
Indikator Halus Selama Tidur
Skor tidur dan Skala Kantuk Epworth, daftar periksa kantuk siang hari standar, keduanya menunjukkan hasil yang sehat di seluruh kelompok.
Hanya 16 persen yang mencetak skor di atas sepuluh pada skala tersebut, batas umum untuk kantuk siang hari yang berlebihan.
Bahkan di mana perhitungan menunjukkan signifikansi, perubahan sebenarnya sangat kecil, seringkali hanya beberapa poin persentase.
Pola Tidur yang Aneh
Beberapa temuan rinci bahkan condong ke arah yang berlawanan bagi para skeptis kopi. Peminum berat melaporkan kualitas tidur yang sedikit lebih baik pada beberapa pengukuran.
Konsumsi kopi yang tinggi dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, lebih sedikit masalah untuk tertidur, dan lebih sedikit terbangun di pagi hari, meskipun peningkatannya tipis.
Karena sebagian besar perbedaan tetap kecil, tidak satu pun dari pola tersebut yang menunjukkan bukti kuat bahwa kopi meningkatkan kualitas tidur.
Kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin, titik penghubung yang membantu otak melacak tekanan tidur di siang hari.
Kebiasaan teratur adalah satu hal, tetapi secangkir kopi pada larut malam tetap dapat mengganggu tidur jika kafein dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Dalam uji coba terkontrol, 400 miligram kafein mengganggu tidur bahkan ketika sukarelawan meminumnya enam jam sebelum tidur.
Kafein Memengaruhi Setiap Orang secara Berbeda
Ukuran tubuh dan kebiasaan lain tampaknya lebih penting daripada kopi dalam beberapa model, terutama ketika orang melaporkan kesulitan tidur.
Indeks Massa Tubuh (BMI) yang lebih tinggi, ukuran tinggi dan berat badan, menonjol sebagai faktor yang lebih kuat dalam model tersebut.
Stres, merokok, konsumsi teh, aktivitas fisik, dan obat tidur juga berkaitan dengan kebiasaan minum kopi di dalam kelompok penelitian.
Tumpang tindih yang rumit ini, dan khususnya BMI, membantu menjelaskan mengapa satu aturan universal tentang kopi dan tidur jarang sesuai dengan kehidupan nyata.
Hasil penelitian ini telah dipublikasikan dalam Jurnal Plos One pada 9 Maret 2026. Selengkapnya dapat diakses di sini.
Penelitian selanjutnya juga membutuhkan pengukuran tidur objektif dan jumlah asupan sebenarnya, bukan hanya kuesioner umum.
Aspek lain yang masih terbuka adalah adanya gugus gen terpisah pada kromosom 22, yang dapat menunjukkan biologi di luar gen kafein biasa.
Bagi siapa pun yang menderita insomnia, pelajaran yang lebih aman dan spesifik: perhatikan dosis, perhatikan waktu konsumsi, dan ingat bahwa stres, berat badan, dan rutinitas mungkin lebih penting. (rus)
