KABARIKA.ID, JAKARTA — Kebutuhan kalsium harian tubuh berbeda-beda tergantung usia dan kondisi tubuh. Namun, orang membutuhkan kalsium yang tercukupi untuk menjalankan aktivitas setiap hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Beberapa buah memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, bahkan setara atau mendekati jumlah kalsium dalam telur.
Sebagai perbandingan, satu butir telur ayam ukuran sedang (50 gram) mengandung sekitar 25-30 mg kalsium.
Berikut beberapa buah yang kaya kalsium, cocok dijadikan pelengkap menu untuk sarapan:
1. Jeruk
Jeruk (43-60 mg kalsium per 100 gram), tidak hanya kaya vitamin C tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Satu jeruk berukuran sedang bisa mengandung sekitar 50-60 mg kalsium.
2. Ara atau Tin Kering
Buah ara kering memiliki kandungan kalsium (162 mg kalsium per 100 gram) yang lebih tinggi daripada telur. Dalam 100 gram ara kering, terdapat sekitar 162 mg kalsium.
3. Almond
Almond mengandung (264 mg kalsium per 100 gram) lebih banyak kalsium dibandingkan telur dan bisa menjadi sumber kalsium nabati yang baik.
4. Kurma
Kurma juga mengandung kalsium (39-40 mg kalsium per 100 gram) dalam jumlah yang cukup, hampir setara dengan telur, sehingga bisa menjadi alternatif baik untuk menambah asupan mineral ini.
5. Kiwi
Kiwi (34-40 mg kalsium per 100 gram) merupakan buah yang kaya antioksidan dan juga memiliki kandungan kalsium yang sebanding dengan telur.
Adapun kebutuhan kalsium harian berdasarkan usia;
Bayi 0–5 bulan: 200 mg
Bayi 6–11 bulan: 270 mg
Anak 1–3 tahun: 650 mg
Anak 4–9 tahun: 1000 mg
Remaja dan dewasa (19–49 tahun): 1000 mg
Dewasa (50 tahun ke atas): 1200 mg
Ibu hamil dan menyusui: 1400 mg. (*)
